SWIM Tips Mejora tu rolido con estos 4 ejercicios básicos

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Nueva entrega de los consejos para mejorar tu natación en nuestro canal de youtube. En esta ocasión compartimos estos  ejercicios para mejorar tu rolido con Alberto Morano.

 Por si no lo sabes, entendemos por rolido a la rotación o giro de las caderas que se realiza en el estilo crol y espalda. Nos permite deslizar utilizando una menor superficie de nuestro cuerpo y nos ayuda a alargar la brazada y eso se traduce en una mejora de la velocidad y en una correcta posición hidrodinámica.

Un avez aclarado el concepto vamos al lío con una explicación detallada de los ejercicios que veis en el video. Recordad que ponemos esta vez el foco en el rolido, sin olvidar otros conceptos ya trabajados en las primeras entregas de los #SwimTips.

Ejercicio 1 : Punto muerto a un solo brazo con el contrario estirado


En este primer ejercicio hacemos el clásico ejercicio de punto muerto con la pala y el brazo contrario estirado y lo más cerca posible de la superfície.

Se trata de exagerar al máximo la rotación de cadera a la vez que notamos la sensación de deslizamiento aprovechando el impulso extra que nos da la pala durante la brazada. Siente como el cuerpo avanza ofreciendo menos resistencia al agua.

Ejercicio 2 : Punto muerto a un solo brazo con el contrario recogido


En este segundo ejercicio añadimos la dificultad del brazo contrario que ahora se encuentra recogido y pegado al cuerpo. Esta posición dificulta el equilibrio a la vez que te obliga si o si a exagerar el rolido para no hundirte e incluso para respirar.

Toma conciencia de ello durante el ejercicio, las sensaciones son el mejor indicador de cómo estás realizando el ejercicio.

Ejercicio 3 :  Punto muerto atrás


Vamos ahora a realizar el ejercicio de punto muerto pero en lugar de hacerlo justo al finalizar el recobro como hicimos antes, vamos a hacerlo al final de la brazada, ante de iniciar el recobro con el brazo contrario pegado al cuerpo.

Este ejercicio nos obliga igualmente a forzar el rolido para mantener equilibrio y respirar. Como en cualquier ejercicio de técnica concéntrate en el factor trabajado y no dudes en exagerarlo al máximo para reforzar la interiorización del gesto.

Ejercicio 4 : Crol con palas


Es momento de realizar el ejercicio sin complicaciones. Comprueba si el gesto trabajado se pone en práctica tras la serie de ejercicios. Incluso puedes grabarte antes de la sesión y después para ver desde fuera tu progreso.

Recordad que seguiremos avanzando en nuestros #SWIMTIPS y queremos dar respuesta a vuestras preguntas. No dudéis en dejarlas en el hilo de los comentarios o bien en nuestro Canal en Youtube en el que encontraréis las dos primeras entregas de esta sección.

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About Author

Alberto Morano

ALBERTO MORANO(Madrid 1980)Agente de la Guardia Civil, Instructor de Educacion Física Militar y Campeon de los Juegos Mundiales USIP 2015 (Natacion) INSTAGRAM @Jumoba80