Del blog de maratonrunning obtenemos este interesante post que nos habla del estancamiento deportivo
En todo lo que hacemos por norma general llega un momento en el que nos estancamos, pese a que practiquemos y practiquemos. Por lógica podríamos pensar que cuanto mas practicáramos una destreza más mejoraríamos, pero no es así. La clave no es practicar mucho sino practicar de manera correcta.
- Cognitiva: Cuando estamos aprendiendo y nos vamos fijando en lo que hacemos y como lo hacemos.
- Asociativa: Cuando ya lo vamos pillando. Empezamos a cometer menos errores y a mejorar.
- Autónoma: Cuando hacemos las cosas automáticamente, sin pensar.
Así que se dice que llegamos al estancamiento satisfactorio cuando alcanzamos la tercera fase, cuando vamos en piloto automático.
Entonces… ¿qué hay que hacer para mejorar en algo? Los expertos en cualquier cosa hacen “prácticas deliberadas”. Es decir, practican aquello donde cometen más errores. Eso les obliga a estar siempre en la fase cognitiva. Practicar algo que ya dominas te lleva a poner el piloto automático y a estancarte. En otras palabras: para mejorar hay que observar los fallos y aprender de los errores.
Extrapolando esto al running, si todos los días hacemos rodajes de 5 km nunca mejoraremos. Al principio sí, pero llegará un momento en que alcanzaremos la tercera fase, el estancamiento satisfactorio. Ante eso ¿qué podemos hacer? Pues lo que se suele hacer: series, cuestas, tiradas más largas, técnica de carrera, etc… Sobretodo intentar que el cuerpo no se acostumbre a hacer siempre la misma rutina, que no ponga el piloto automático. Si nuestro objetivo es hacer los 10k por debajo de 40 minutos, vamos a entrenar series para conseguir ser más veloces. Si vemos que en las cuestas bajamos mucho el rendimiento, vamos a practicar las cuestas, etc… Sentido común, vamos.
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Algo parecido ocurrió en ciclismo cuando Miguel Indurain batió el record de la hora, sobrepasando la barrera de los 53 kilómetros y a los pocos días Tony Rominger le superó.
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