Los beneficios de hacer Mountain Bike en pretemporada

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Inauguramos colaboración con la web Efecto Dorsal hablando de entrenar con BTT y las mejoras que ello puede aportarle a nuestro rendimiento durante los meses de pretemporada.

¡Estamos de celebración! Hoy estrenamos nuestra colaboración con la web sobre entrenamiento Efecto Dorsal. Su director y colaborador de Triatletas en Red nos explicará a través de artículos semanales algunas de las claves para mejorar nuestro rendimiento en triatlón. Comenzamos hoy con varios apuntes sobre los beneficios de entrenar con BTT (Mountain Bike) en meses de pretemporada. ¡Vamos a ello!

Incremento de fuerza: Uno de los beneficios principales de la mountain bike es que es un elemento para trabajar la fuerza muy específico. Normalmente, aunque no se tenga una mountain bike, se meten sesiones específicas de cuestas (o se debería). En el caso de la mountain bike, tenemos la posibilidad de trabajar subidas, con el añadido de la dificultad técnica en algunos casos.

Fartleks: A pesar de que hoy hablamos de periodos de pretemporada, los farleks pueden llevarse a cabo durante todo el año. Son entrenamientos en los que el ritmo no es constante (de hecho viene del sueco y significa exactamente “juego de velocidad”). En el caso de la mountain bike, esos cambios nos lo da el terreno. Simplemente debemos regular la intensidad que queramos en cada momento. En pretemporada es preferible un Fartlek suave, controlando las subidas sin pasar el umbral anaeróbico y si acaso, apretando en los llanos. A medida que vayamos avanzando en la pretemporada podemos tender a hacer un Fartlek intensivo, apretando cada vez más en las subidas y jugando más tiempo por encima del umbral.

Control de la bici: Las sesiones de mountain bike nos dan un control genial de la bicicleta. Bastan pocas semanas para aumentar la destreza de manera bastante visible. El concepto de la técnica en bicicleta suele ser menospreciado por los triatletas respecto a la natación o la carrera a pie. Sin embargo, tener un buen control sobre la bicicleta son todo ventajas. En tramos técnicos de carretera, curvas cerradas, rodajes en pelotón…etc, tendremos mucha más destreza si estamos acostumbrados a rodar por monte con la mountain bike.

Rendimiento horario. Mucha de la gente que entreno es gente de grupos de edad que tienen su vida personal y profesional. En estos casos, todos sabemos la importancia que tiene ser eficiente en una sesión. Yo en los entrenamientos siempre primo la calidad frente a la cantidad, y en ese sentido, la mountain bike brinda una ventaja asombrosa. Igual que me gusta mucho el rodillo porque en 1h-1h30 puedes sacarle mucho jugo, en monte pasa igual. Unos 20km con 1000m+ te dejan las piernas suficientemente tocadas para hacer luego un trabajo de transición sin tener que perder una mañana entera. En carretera necesitaríamos igual una salida de 50-60km para conseguir esa fatiga a la hora de correr.

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Proyecto informativo y formativo del diario SPORT realizado por y para el triatleta popular. Especial atención al triatlón, swim, ciclismo y travesías