Así evolucionan la natación de Ben Kanute para su primer Kona: 2 sesiones de entreno

El estadounidense se encuentra en Hawái preparando su último gran bloque de entrenamientos antes del Mundial de Kona.

A estas alturas del año no hay un solo triatleta clasificado para la gran cita del año en IRONMAN que no esté totalmente enfocado en ella. Font-Romeu, Oro Valley, St. Moritz… los lugares escogidos para ello son muchos, pero son pocos los que se encuentran ya en la propia isla para hacerlo in-situ.

Ben Kanute es uno de ellos y de la mano de su entrenador Jim Vance buscan preparar con mimo lo que supondrá su estreno en Kona. Un debut que llegará después de estar más de año sin disputar un full distance. Casi nada.

OBJETIVO: RITMO DE 1:05 EN KONA

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El evento en mayúsculas de su temporada y para el que entre sus objetivos en Kona pasan por lograr nadar a un ritmo de 1’05”. Ahora, con semanas por delante, Kanute nos ha hecho partícipes de dos de las sesiones de entrenamiento con las que piensa mejorar su tiempo en el agua.

PRIMERA SESIÓN 40×100 (4000m) (A 10 semanas de Kona)

La primera de ellas tenía lugar hace tres semanas y consistía en un 4.000m progresivo dividido en 4 sets de diez repeticiones cada una (1000m). Los tres primeros a 1:10 con 10” de descanso entre cada uno de ellos, antes de finalizar con un 10×100 a 1:05 con 5” de respiro.

• • 10X100 a 1:10 con 10” de descanso.
  • 10X100 a 1:10 con 10” de descanso.
  • 10X100 a 1:10 con 10” de descanso.
  • 10X100 a 1:05 con 05” de descanso.

SEGUNDA SESIÓN DESDE KONA (A 7 semanas)

En las últimas horas y ya desde su stage en The Big Island, Ben Kanute ha hecho pública su última actividad acuática, una sesión diferente a la anterior. Se trata de un entrenamiento con un calentamiento de 1000m suave sin especificar el ritmo, que precede al conjunto principal de 4.5000m dividido en dos repeticiones.

• 2250mx2 (4500m)
  • 5×200 en 2:15
  • 5×150 en 1:40
  • 5×100 en 1:05