El de Norwich ha revelado cuál fue el combo de entrenos más duros en un solo día para Kona, en el podcast How They Train
A más de no le va a dar dolor de cabeza después de ver lo que es capaz de acumular Joe Skipper cuando carga de verdad para un IRONMAN. Una distancia a la que el de Argon 18 le tiene tomada muy bien la medida, ya que podríamos decir que es de los hombres del planeta más regulares en full.
4º en Sud África (750m de nado), ganador en Gales, 5º en Kona y ganador en Arizona. Por el camino, un 6:47:36 en el Sub7 y un #6 puesto final en el ranking PTO, siendo el primero que aparece sin haber competido en pruebas PTO. Algo que sin duda va a cambiar este 2022, dónde ha asegurado que su gran foco van a los eventos propios de la PTO, dónde dice que se mueve el dinero de verdad.
Todo ello pasará por modificar ligeramete su método de entreno, que recordamos que es planificado por él mismo. La distancia PTO es bastante más rápida que el 70.3 y pone en jaque a los peores nadadores. Eso sí, está claro que van a haber muchos más días como el que vamos a ver si el de Hoka quiere llevarse su primer mundial en Niza.
Bici
- 30′ de calentamiento
- 5 x 15″ a 500-600w con 45″ de recuperación
- 2 x 30″ a 540w con 30″ de recuperación
- 7 x
- 3′ a 420w-430w
- 2′ a 460w en subida
- 5′ fácil
- 15′ vuelta a la calma
En menos de 2 horas, un entreno super exigente con 45′ por encima del FTP. A sus 34 años tiene un peso de 78kg para una altura de 1,81m.
Transición a pie
- 2km de calentamiento hasta el parque
- 10k a ritmo, parando el crono en 32:46 (3:16/km)
- 2km de vuelta a cas
Pocos tops mundiales LD pueden meter esos ritmos en una semana de carga.
Natación
- 1000m de calentamiento variado
Bloque principal de:
- 5 x 400m saliendo cada 6 minutos
- 10×200 saliendo cada 3 minutos
Aeróbico medio para rematar un día completo, que lo llevó a la 5ª plaza en Kona. Veremos este año…
