El noruego pone de ejemplo su caso para que pueda ser adaptado a los ritmos y circunstancias de cada triatleta.
¿Inmerso en plena temporada de Ironman’s y Medias Distancias como los PRO’s? ¿Fatigado después del esfuerzo realizado sin saber cómo regresar a la rutina?
Kristian Blummenfelt refleja su experiencia más inmediata después de volver a la actividad tras conquistar Ironman Texas el pasado 26 de abril de 2025. La visión del noruego se toma desde su perspectiva de concatenar con tres semanas de diferencia un larga distancia como el evento texano con un Half como lo fue Ironman 70.3 Aix-En-Provence, el cual también ganó el 18 de mayo. Su retorno se focaliza principalmente en lo relativo a la carrera a pie.
En concreto, Blummenfelt descansó una semana tras Ironman Texas antes de citarse de nuevo con las sesiones de entrenamiento. “Siete días después de la carrera es mi primer día”.
Según la estrella noruega el primer objetivo es “volver a hacer un poco de intensidad en las piernas”. Bajo sus parámetros especiales, esto se traduce en una primera sesión en la piscina consistente en un 30×100 por la mañana y reproducir su equivalente en el tartán horas más tarde, un 20/30x400m con de 45 segundos a 1 minuto de descanso entre ellas, ‘toro’ dixit.
Incorporar un poco de intensidad en el cuerpo es sinónimo de desencadenar la búsqueda de una “activación en los músculos” en la que lo importante es “ir sintiendo poco a poco” en una sesión que debe cumplir con dos puntos: ser sencilla y no ser ‘súper rápida’.
“Siento que el ritmo llega de forma tan natural que no tengo que perseguirlo” comenta Blummenfelt. Tras ese primer paso, Kristian recomienda mantenerlo durante las siguientes series y en todo caso, siempre que sea posible, incrementarlo hacia el final, pero si eso no es posible aconseja “mantenerlo, pero no dejarlo caer”.
Blummenflet jugueteó con la idea de un día de descanso, pero obviamente eso no entraba en sus planes. Lo que sí lo hacía fue participar en Wings for Life World Run donde corrió 30K. No obstante, la clave de su tirada larga es hacerla pero con el objetivo de “no querer castigar demasiado las piernas una semana después de la carrera y apenas un día más tarde la primera sesión”. Sea mediante el número de kilómetros o el ritmo.
Tras una pretemporada en la que ya has cimentado la resistencia y el fondo y una o unas primeras pruebas ya en el bolsillo, el campeón del mundo 2023, propone y se decanta por dar un giro a esta y afrontar un bloque de mayor intensidad, pero más corto en comparación al entrado en esa primera parte de la temporada – entre 7 y 15 días – en el que el objetivo sea lograr una mayor velocidad media en tus tiempos del maratón o medio maratón y donde mantener dichos parciales lleguen de “forma natural, se sienta cómodo y mantener esos tiempos no sea una molestia”. Debes tener en cuenta, tal y como matiza, que estos cronos serán más veloces que los que después busques como ritmo de carrera objetivo el día de la prueba.
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