NATACIÓN: Entrenamiento funcional en seco

Con las vacaciones empiezan los problemas para entrenar, sobretodo según que disciplina y en función de las preferencias de destino familiares.

Vamos a dar algunos ejercicios para realizar un trabajo de mantenimiento y reforzamiento muscular y no perder tanto la forma en el segmento de la natación…

Aquí tenéis algunos ejercicios de tren superior e inferior:

Remadas con el thera-band: tanto en posición vertical, como en horizontal.

Flexiones en inestabilidad.

Tríceps: ya sean fondos realizados sobre un banco, como con barra, mancuerna o peso.

Cuádriceps.

Abdominal: combinar diferentes ejercicios.

La forma de realizar estos ejercicios seria con series de hasta 2 minutos de trabajo con 30 segundos de descanso.

Una semana tipo sería:

• Lunes  y viernes: circuito de 4 series de 1 minutos de trabajo, con 30 segundos de descanso.
• Miércoles haríamos la misma rutina, pero con 2 minutos de trabajo.

* Sería interesante reforzar la rutina con un trabajo de manguitos de rotadores del hombro con thera-band. Con el codo pegado al costado y flexionado a 90grados, se realiza el movimiento de rotación del humero hacia el exterior y posteriormente hacia el interior.

A tener en cuenta que la parte cardiovascular la trabajaríamos con sesiones de runing y si fuera posible no dejaríamos la bicicleta en casa.

@oriolpa78