Vamos a dar algunos ejercicios para realizar un trabajo de mantenimiento y reforzamiento muscular y no perder tanto la forma en el segmento de la natación…
Aquí tenéis algunos ejercicios de tren superior e inferior:
La forma de realizar estos ejercicios seria con series de hasta 2 minutos de trabajo con 30 segundos de descanso.
Una semana tipo sería:
* Sería interesante reforzar la rutina con un trabajo de manguitos de rotadores del hombro con thera-band. Con el codo pegado al costado y flexionado a 90grados, se realiza el movimiento de rotación del humero hacia el exterior y posteriormente hacia el interior.
A tener en cuenta que la parte cardiovascular la trabajaríamos con sesiones de runing y si fuera posible no dejaríamos la bicicleta en casa.
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