Esta semana Los Alpes franceses acojen centenares de triatletas que buscan la combinación entre alta montaña y triatlón. Un cóctel que ofrece sobradamente el Triathlon Alpe D’Huez.
Dos de nuestros triatletas nacionales con experiencia en las dos distancias de la prueba francesa nos dan sus consejos desde la habitación del apartamento donde se alojan.
Importante realizar un buen calentamiento fuera del agua con diferentes ejercicios dinámicos. Cada uno tiene sus métodos y cuaquiera que eleve la temperatura corporal nos va ayudar a minimizar el inconveniente de la temperatura del agua.
Marcel comenta que mentalmente no hay que sufrir más de la cuenta : ” El agua está igual de fría para todos, a la que se da la salida toca dar brazadas e intentar coger el ritmo”
En la transición tenemos la ayuda de los voluntarios al salir del agua que se agradece después del sector. Al salir con la bici nos encontraremos una rampa importante, es por ello que Marcel nos recomienda llevar el plato pequeño y un desarrollo cómodo. Igualmente recomienda reservar en el tramo llano que precede las rampas que nos regalan las primeras de las 21 curvas del ascenso al Alpe D’Huez.
Es recomendable aprovechar estos primeros kilómetros para realizar algun tipo de ingesta mientras mantenemos una cadencia constante en estos primeros kilómetros de ascenso. Este hecho, junto a una hidratación abundante durante el ascenso, según Marcel Zamora, nos va a ayudar a llegar a la segunda transición más fresco, o menos desgastado de piernas.
En el sector de carrera a pie, el pentacampeón de Embrún, recomienda no arrancar los prieros kilómetros demasiado rápido ya que la altura se va a notar en estos momentos pero también nos recuerda que el short finaliza con 7 kilómetros de carrera a pie que “pasan enseguida”.
Alberto Bravo – Larga distancia
Alberto coincide con los consejos de Marcel respecto al sector de agua y añade la posibiidad del uso de cremas calentadoras antes de entrar al agua. La salida es desde el agua con lo que Alberto recomienda buscar un lugar acorde a nuestras características como nadadores.
El sector de ciclismo es muy diferente a la distancia short, ” Aunque la distancia en kilómetros es de 110kms, equivale a una prueba de 150 o más por el desnivel acumulado y la exigencia que tiene”
Alberto destaca el tramo llano que encontramos entre el primer y segundo puerto puede empujarnos a apretar en un momento en el que aún queda mucha carrera y en el que con facilidad podemos vernos envueltos en un indeseado drafting.
Aquí los que controlen sus ritmos de competición mediante pulsometros o potenciometros pueden tener una ventaja extra ya que, segñun Alberto, el buen uso de estos datos va a ayudar a regular el esfuerzo.
En la carrera a pie las bajadas pueden ser muy lesivas por lo que el de Salmanca recomienda especial cuidado en este tramo que se repite tres veces por lo que insiste en que apretar mucho en la primera de ellas puede pasar factura en el resto de carrera.
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