Recuerda que esta es la parte central del entreno, realiza un buen calentamiento previo y enfriar y estirar al final de la sesión. Toma tus tiempos en las primeras sesiones y valora al final si te funcionó y si has notado mejora en media distancia si has competido. Y sobretodo, no dejes de compartir tus sensaciones con nosotros.
Sesión 1
– 5×100 rápidos con 10 segundos de descanso
– 3×500 con 250 suave/250 fuerte y 30 segundos de descanso
– 4×50 con pul en los tobillos (sin palas con 15 segundos de descanso)
Sesión 2
– 4 x 100 progresivos cada 25 sin usar la pared y descansando cada 20 segundos
– 4×400 con pull progresivos cada 100 metros y descansando 20 segundos
Sesión 3
Hacer 8 bloques de :
– 50 a máxima velocidad descansando 10 segundos
– 100 fuertes sin usar pared en el viraje descansando 10 segundos
– 150 suaves (mitad del ritmo de carrera)
Sesión 4
– 6×50 25 rápidos/25 suaves con 10 segundos de descanso
– 6×100 con pull 50 rápido/50 suave con 15 segundos descanso
– 6×200 con 2x 25 con la cabeza fuera del agua y 75 crol normal
Obviamente estas sesiones son estándar pero bien aplicadas deberían dar sus resultados. Sara McLarty es una experta nadadora y triatleta afincada en Florida y CEO de Swim like a Pro. Puedes encontrar otros consejos de utilidad en su blog que pueden ayudarte a mejorar tu natación sea cual sea tu distancia. Aún así como siempre en triatletasenred.com recomendamos un (buen) entrenador personal para tu día a día.
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