Tips de entrenamiento para triatletas principiantes

Aprender a prepararte para un triatlón es sencillo, incluso si no estás completamente en forma. Así es, puedes estar preparado para completar tu primer triatlón en sólo 12 semanas, para lograrlo, no tienes que renunciar a tu vida. De hecho, practicar otros deportes también nos puede ayudar, como el tenis, o incluso el pádel, pues podemos conseguir ropa para jugar al padel de mujer o de hombre muy fácil, al igual que con otros deportes.

He aquí varios consejos para que comiences a entrenar y convertirte en un triatleta completo. A la hora de aprender a entrenar para un triatlón desde cero, esto es lo que debes saber:

Consigue el equipo necesario

Para tu primer triatlón, necesitarás algunas piezas clave del equipo. Este equipo no tiene por qué ser costoso y puede ser prestado para ahorrar dinero. Esto es lo que necesitarás:

• Un traje de baño, gafas y un sombrero son esenciales. Si tienes el cabello largo, te recomiendo que lleves un gorro.
• Una bicicleta que se adapte a tus necesidades y que esté en excelente estado de funcionamiento. Puede ser una bicicleta de carretera, de montaña o híbrida. Si tiene acceso a una, puede utilizar una bicicleta de contrarreloj; sin embargo, no es necesario que sea una bicicleta especializada en triatlón o contrarreloj.
• Pantalones cortos para ciclismo que se pueden usar sin ropa interior. El uso de un buen culotte para ciclismo, que se lleva sin ropa interior, puede hacer que el ciclismo sea más cómodo y ayudar a prevenir las llagas del sillín.
• Puedes montar con pedales automáticos y zapatillas de ciclismo, pero no son un elemento imprescindible.
• Una botella de agua, para tus paseos en bicicleta más largos.
• Un par decente de zapatillas para correr. No tienes que gastar mucho dinero en un buen par de zapatillas, pero sí necesitas un par que esté diseñado para correr y que se ajuste a tus pies. Una tienda de running local es el mejor lugar para comprar zapatillas.

El compromiso de tiempo

Si hace tiempo que no haces ejercicio, date 12 semanas para ponerte en forma y minimizar el riesgo de lesiones. Puedes acondicionar tus tendones, ligamentos y resistencia para que puedas disfrutar de tu carrera en poco más de dos meses.

Si te tomas en serio lo de ponerte en forma, cinco días a la semana o dos sesiones de 1,5 a 4 horas por semana es tiempo suficiente para poder prepararte.

De lunes a viernes, puede hacer sólo de 30 a 45 minutos de actividad cada día, y los fines de semana puede utilizarlos para aumentar su resistencia. Su entrenamiento principal, un paseo en bicicleta de una hora y media a dos horas, no debe durar más de ese tiempo.

Los ejercicios de natación pueden completar, dos de los cinco días de entrenamientos semanales.

Para aumentar la resistencia y reducir el peligro de lesiones, realiza dos entrenamientos adicionales combinando carrera y bicicleta.

Entrenamientos combinados

• Correr 1 minuto o caminar 1 minuto cinco veces, y luego montar en bicicleta durante 30 minutos a una intensidad conversacional fácil (Zona 1 a 2 para los que utilizan un monitor de frecuencia cardíaca). También, puedes realizar este entrenamiento en el gimnasio.
• Correr durante 1 minuto y luego caminar durante 1 minuto es un buen entrenamiento combinado para hacer después de un largo día de actividades. Correr o caminar 1 minuto siete u ocho veces, y luego montar en bicicleta a un ritmo fácil de conversación durante 30 minutos.
• Monta en bicicleta durante 45 minutos a una intensidad moderada y conversacional. Puedes construir tu propia estrategia o aprovechar un plan listo para usar, que te quita la preocupación de planificar a partir de ahora.

Realizar otra actividad atlética o deportiva

Puede que llegue un punto donde te agotes de entrenar realizando la mismas actividades siempre, que son la natación, ciclismo y correr. Entonces, darte un descanso de ellas, sin ignorar tu condición física podría ser muy útil y puedes hacerlo realizando otro deporte de manera recreacional.

Puedes practicar fútbol con tus amigos; una partida de volleyball en la playa; practicar algo de tenis; o incluso jugar algo de pádel, pues mantiene nuestra condición física estable y conseguir la ropa para practicarlo es muy sencillo.

No olvides descansar

Es natural querer añadir más y más volumen cuando se aprende a entrenar para un triatlón, pero el cuerpo crece en forma con un equilibrio de esfuerzo y descanso.

Si estás creando tu propia rutina de entrenamiento de fuerza, recuerda incluir días de recuperación y semanas de descanso de intensidad reducida, para que tu cuerpo pueda reparar y construir músculo.

Ahora comienza

No hay nada que hacer después de haber reunido el equipo básico y tener una estrategia clara que seguir. No hay mejor momento que ahora, así que ¡Adelante y empieza!