Así se ‘machaca’ Gómez Noya en el Caribe para llegar fino a Tokio

El Capitán inicia su 3ª semana de entrenos en Cozumel, después de cerrar las dos primeras con muy buenos números de cara a Tokio

Las cosas empiezan a ponerse interesantes entre los aspirantes al oro olímpico:

• Vincent Luis y Mario Mola están reuniendo al resto de la JFTCrew (ojito con los belgas) entre Girona y Banyoles para preparar los primeros asaltos al calendario ITU.
• Blummenfelt e Iden se encuentran concentrados con la selección noruega, dónde se encargan regularmente de realizar tests de campo para evaluar el estado de forma.
• Alarza ya ha dado muestras de que su acondicionamiento físico va viento en popa, junto al grupo de la UA.
• Los Brownlee llevan muchas semanas establecidos en su cuartel general en Leeds.

En definitiva, los astros se van ‘alineando’ para llegar lo más finos posible a la cita del 26 de julio.

La apuesta de Gómez Noya

En el caso del gallego, está aprovechando estos primeros días en la isla, para tocar ritmos fuertes a pie, pero sin llegar a trabajar la velocidad y el consumo de oxígeno. Algo que se reserva para más adelante, como estímulo previo a las carreras más importantes.

De la misma manera, la natación está cobrando protagonismo, ya que se espera que en Tokio la carrera pase por un elevadísimo ritmo desde la primera brazada, que seleccione a los contendientes en la T1.

Hay que destacar que, a sus 38 años, Javi cuenta ya con más de 20 temporadas de preparaciones, por lo que sabe como llegar muy bien a las carreras importantes.

Prueba de ello es su buen rendimiento entre 2019 y 2020 en multitud de formatos y distancias, desde el super sprint hasta la larga distancia, pasando por las veloces carreras de la Super League.

Así pues, daremos un repaso a la segunda semana de Gómez Noya en la isla:

(nota: desconocemos el volumen en la piscina/aguas abiertas y gimnasio, aunque suponemos que los días en los que no hay bicicleta, las sesiones de nado han sido exigentes)

Lunes:

• 50 minutos de carrera contínua fácil, de 4:40/km a 4:00/km. 12km en total.

Martes

• Sesión dura con 19km a cambios de ritmo:
  • 30″ fuertes entre 3:10 y 2:55/km x 1’30” de recuperación entre 3:30 y 3:40/km.

Miércoles

• 17km con 3 bloques de trabajo:
  • 3km a 3:05/km + 3′ recuperación
  • 2km a 3:04/km + 2′ recuperación
  • 2km a 3:02/km + 1’30” recuperación
  • 1km a 2:56/km + 1’30” recuperación
  • 1km a 2:57/km + 1’30” recuperación
  • 1km a 2:56/km

Les sale un 10k a 3:06 con recuperaciones incluidas.

• 2h en bici a 35 km/h de media

Jueves

• 95km en bici con trabajo de relevos, y 6×5′ moviendo entre 325w y 365w
• 50′ fáciles a pie a ritmop de 3:59/km

Viernes

• Tempo a pie. Calentar + 4 bloques de 10′ entre 3:05/km y 3:09/km, con 3′ de recuperación. Volumen total de 21km.

Sábado

(Sin datos)

Domingo

• Calidad en la pista. Calentamiento de 7km + 4 x (400 + 300) recuperación de 1’30” siempre.
  • Ritmos sub 2:40/km y sub 2:30/km en el bloque final.
• 1h45′ de bici fácil

12 km de fartlek, cambiando entre 2:55/km y 3:25/km bajo un calor infernal

Lunes

• 3h20′ a 38 km/h rodando en grupo y con 5 toques de 1′ a +450w

---