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Marta Sánchez revela sus TOP3 entrenos en bici en altitud

La catalana abre su libro de entrenamientos con los que sigue mejorando su condición sobre las dos ruedas.

Marta Sánchez vive un año de ensueño donde ha sumado dos victorias Ironman y especialmente una sexta posición en su debut en el Mundial de dicha distancia en Niza, pero la del AnB Triathlon Team no para y continúa preparando el último gran objetivo del año, el Mundial Ironman 70.3. de Taupo.

Lo hace en Kenia, el lugar que se ha convertido en su segunda casa y donde realiza la mayoría de sus stages en altitud (2400m). Allí acompañada entre otros de Saleta Castro o Pello Osoro nos prescribe sus entrenamientos favoritos sobre la bicicleta con los que trabaja la velocidad, potencia o resistencia además del lactato. Todos ellos diseñados por su técnico, Javier Sola.

TORQUE


  • OBJETIVO: Aumentar la activación muscular y reclutar fibras musculares tipo II de contracción rápida.
  • SESIÓN: 7x5min (50-60rpm / 200w) R:4min
  • BENEFICIO: Mejora la eficiencia en la aplicación de fuerza sobre pedales y la potencia en sprints y subidas.

OVER-UNDER


  • OBJETIVO: Acumular lactato por encima del FTP y eliminarlo por debajo.
  • SESIÓN: 3x8min (1min 240w – 1min 180w). R:10min
  • BENEFICIO: Mejora la tolerancia al lactato, la recuperación activa y la velocidad.

LONG-TEMPO


  • OBJETIVO: Mejorar la resistencia aeróbica y aumentar el umbral anaeróbico.
  • SESIÓN: 2x40min (190-200w) R:20min
  • BENEFICIO: Aumenta la capacidad de mantener esfuerzos largos y mejora la eficiencia energética.

Olatz Zubia Zeberio

Con tres años me lanzaron a una piscina de la que no he querido salir, con alguno más me enamoré del ciclismo y el atletismo (popular). Rendirme a los encantos del triatlón fue el paso natural. Además, soy graduada en Comunicación Audiovisual y Máster en Diseño y Gestión de la Producción Audiovisual por la UAB.

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