La catalana abre su libro de entrenamientos con los que sigue mejorando su condición sobre las dos ruedas.
Marta Sánchez vive un año de ensueño donde ha sumado dos victorias Ironman y especialmente una sexta posición en su debut en el Mundial de dicha distancia en Niza, pero la del AnB Triathlon Team no para y continúa preparando el último gran objetivo del año, el Mundial Ironman 70.3. de Taupo.
Lo hace en Kenia, el lugar que se ha convertido en su segunda casa y donde realiza la mayoría de sus stages en altitud (2400m). Allí acompañada entre otros de Saleta Castro o Pello Osoro nos prescribe sus entrenamientos favoritos sobre la bicicleta con los que trabaja la velocidad, potencia o resistencia además del lactato. Todos ellos diseñados por su técnico, Javier Sola.
TORQUE
- OBJETIVO: Aumentar la activación muscular y reclutar fibras musculares tipo II de contracción rápida.
- SESIÓN: 7x5min (50-60rpm / 200w) R:4min
- BENEFICIO: Mejora la eficiencia en la aplicación de fuerza sobre pedales y la potencia en sprints y subidas.
OVER-UNDER
- OBJETIVO: Acumular lactato por encima del FTP y eliminarlo por debajo.
- SESIÓN: 3x8min (1min 240w – 1min 180w). R:10min
- BENEFICIO: Mejora la tolerancia al lactato, la recuperación activa y la velocidad.
LONG-TEMPO
- OBJETIVO: Mejorar la resistencia aeróbica y aumentar el umbral anaeróbico.
- SESIÓN: 2x40min (190-200w) R:20min
- BENEFICIO: Aumenta la capacidad de mantener esfuerzos largos y mejora la eficiencia energética.
