4 Entrenamientos de carrera en cinta para triatletas

Aprovecha al máximo tu tiempo en la cinta de correr con estos entretenidos entrenamientos diseñados para triatletas.

¿Te toca hacer tu próximo entrenamiento de carrera a pie en la cinta y no sabes qué hacer o no te apetece por qué te suele parecer muy pesado? Hoy te traemos algunos entrenamientos creados por el entrenador de triatlón Brad Seng, en la revista Triathlete, para que no te vuelvas a aburrir si corres indoor.

Si no se indica otra cosa, siempre poner la cinta al 1% de inclinación.

Entrenamiento en cinta para triatletas #1

Calentamiento

15 – 20 minutos de calentamiento acabando a un ritmo moderado (sensación de esfuerzo 30%-50%)

Parte principal

Empezando al mismo ritmo que acabamos el calentamiento, sube 0.5 km/h la velocidad cada 400m hasta que tengas la sensación de ir al máximo.

Acuérdate o apunta la velocidad a la que has llegado y trota 5 minutos muy fácil.

Después repite 4-6 veces 45 segundos a la velocidad máxima a la que llegaste, descansando 1 minuto entre repeticiones.

Enfriamiento

Rodar fácil hasta completar 1h-1h10.

Entrenamiento en cinta para triatletas #2

Calentamiento

10-15 rodar fácil con 4 x (20 segundos fuerte/ 40 segundos suave)

Parte principal

2 x (4 x 1 minuto con sensación de ir al 70%, descansando 30 segundos entre repeticiones. Después del 4º minuto, hacer 1 kilometro a ritmo de 5k-10k)

Andar o trotar muy fácil 2 – 3 minutos entre sets.

Enfriamiento

5 – 10 minutos fácil.

Entrenamiento en cinta para triatletas #3

Calentamiento

15 minutos de rodar fácil.

Parte principal

10 minutos al 30% – 50%

5 minutos al 60% – 80%

2 minutos al 10% – 20%

5 minutos al 60% – 80%

Enfriamiento

10 – 20 minutos fácil.

Entrenamiento en cinta para triatletas #4

Calentamiento

8 minutos fácil seguidos de 4 x 20 segundos a ritmo de una carrera de 5 kilómetros.

Parte principal

12 repeticiones de 1 minuto haciendo 1 al 4% de inclinación, 1 al 4,5%, 1 al 5%, y volver a empezar hasta completar las 12.

La serie al 4% debe ser a un esfuerzo moderado, la serie al 4,5% deber ser a un esfuerzo moderado/ fuerte y la seria al 5% deber ser a un esfuerzo fuerte. Intenta hacer cada set de 3 más rápido.

1 minuto de descanso entre cada repetición de 1 minuto.

Enfriamiento

10 minutos fácil.