Aprovecha al máximo tu tiempo en la cinta de correr con estos entretenidos entrenamientos diseñados para triatletas.
¿Te toca hacer tu próximo entrenamiento de carrera a pie en la cinta y no sabes qué hacer o no te apetece por qué te suele parecer muy pesado? Hoy te traemos algunos entrenamientos creados por el entrenador de triatlón Brad Seng, en la revista Triathlete, para que no te vuelvas a aburrir si corres indoor.
Si no se indica otra cosa, siempre poner la cinta al 1% de inclinación.
Entrenamiento en cinta para triatletas #1
Calentamiento
15 – 20 minutos de calentamiento acabando a un ritmo moderado (sensación de esfuerzo 30%-50%)
Parte principal
Empezando al mismo ritmo que acabamos el calentamiento, sube 0.5 km/h la velocidad cada 400m hasta que tengas la sensación de ir al máximo.
Acuérdate o apunta la velocidad a la que has llegado y trota 5 minutos muy fácil.
Después repite 4-6 veces 45 segundos a la velocidad máxima a la que llegaste, descansando 1 minuto entre repeticiones.
Enfriamiento
Rodar fácil hasta completar 1h-1h10.
Entrenamiento en cinta para triatletas #2
Calentamiento
10-15 rodar fácil con 4 x (20 segundos fuerte/ 40 segundos suave)
Parte principal
2 x (4 x 1 minuto con sensación de ir al 70%, descansando 30 segundos entre repeticiones. Después del 4º minuto, hacer 1 kilometro a ritmo de 5k-10k)
Andar o trotar muy fácil 2 – 3 minutos entre sets.
Enfriamiento
5 – 10 minutos fácil.
Entrenamiento en cinta para triatletas #3
Calentamiento
15 minutos de rodar fácil.
Parte principal
10 minutos al 30% – 50%
5 minutos al 60% – 80%
2 minutos al 10% – 20%
5 minutos al 60% – 80%
Enfriamiento
10 – 20 minutos fácil.
Entrenamiento en cinta para triatletas #4
Calentamiento
8 minutos fácil seguidos de 4 x 20 segundos a ritmo de una carrera de 5 kilómetros.
Parte principal
12 repeticiones de 1 minuto haciendo 1 al 4% de inclinación, 1 al 4,5%, 1 al 5%, y volver a empezar hasta completar las 12.
La serie al 4% debe ser a un esfuerzo moderado, la serie al 4,5% deber ser a un esfuerzo moderado/ fuerte y la seria al 5% deber ser a un esfuerzo fuerte. Intenta hacer cada set de 3 más rápido.
1 minuto de descanso entre cada repetición de 1 minuto.
Enfriamiento
10 minutos fácil.
