Lionel Sanders desvela la nutrición que lleva a cabo en carrera y que tan bien le ha funcionando en su victoria en el IRONMAN 70.3 Oceanside
A lo largo de los últimos meses y con el inicio del año nos hacíamos eco del nuevo cambio de rumbo que había dado Lionel Sanders en cuanto a sus entrenamientos.
Tras un 2023 fuera de las carreras de larga distancia tras su desastroso Campeonato del Mundo Ironman 2022 en Hawaii, el nuevo evento de IRONMAN con las IRONMAN PRO Series le obligaban a volver a competir en la distancia reina en 2024 si quería luchar por esa Clasificación General.
Por ello, durante esta pretemporada el triatleta canadiense se centró específicamente en mejorar la natación con el objetivo de ser más competitivo en las pruebas de media y larga distancia. Para ello, semana tras semana, fue acumulando hasta cuarenta kilómetros de agua alternando sesiones de intensidad y volumen.
De esta manera, Lionel Sanders se presentaba a su primera carrera del año en el IRONMAN 70.3 Oceanside donde el listado de salida era digno de un Campeonato del Mundo. Sam Long, Jackson Laundry, Patrick Lange, Joe Skipper o Jelle Geens eran tan sólo algunos de los rivales que iba a tener en frente en una primera prueba que iba a desvelar si el trabajo realizado a lo largo de la pretemporada había dado sus frutos.
Pues bien, tras la mejor natación de su vida perdiendo tan sólo dos minutos con cabeza de carrera, una bici espectacular de la mano de Sam Long y una carrera a pie impresionante, Lionel Sanders se hacía con una victoria realmente importante.
Tras la carrera, un eufórico Lionel Sanders desvelaba que, además de su mejoría en la natación, la nueva estrategia nutricional llevada a cabo durante la carrera había sido un factor clave para rendir de esa manera y lograr la victoria
Aunque la estrategia nutricional pensada para la carrera no comenzaba nada bien tras olvidarse del gel que se tenía que tomar previo al segmento de natación, toda la alimentación llevada a cabo desde que se subió a la bici fue acorde al plan previsto. Una estrategia nutricional que se resumen en 210 gramos de hidratos de carbono en la bici más 75 gramos en la carrera a pie.
“Quería tomarme un gel de Maurten 160 con 40 gramos de hidratos antes de la natación pero se me olvidó. Aún así, el haber metido tantas horas en el agua durante la pretemporada y tener el metabolismo de las grasas bien trabajado, me hizo que no me perjudicara. Nada más subirme a la bici, me tomé ese gel de Maurten más el bidón de 0,5 litros de agua con Styrkr Mix 90 que tiene 90 gramos de hidratos de carbono más otros dos geles de Maurten 160. En total, 210 gramos de carbohidratos para las 2:06:11 de bici. Posteriormente, en la carrera a pie, hice algo que no suelo hacer que es tomarme geles con cafeína e ingerí dos geles de Maurten 100 Caf 100 en el kilómetro 3 y en el 7 y luego otro gel de Maurten sin cafeína en el kilómetro 10. En total, 75 gramos de hidratos para la 1:10:40 de carrera a pie y parando a beber agua en todos los avituallamientos”
Tras el anuncio de la lesión en las costillas del que nos hicimos eco hace una semana, la próxima carrera del canadiense es una incógnita hasta su recuperación. Ya vimos que no pudo participar en el IRONMAN 70.3 St George de este pasado finde semana debido a dicha lesión y aún no se sabe el tiempo de recuperación que va a necesitar para volver a la competición.
Andalucía acoge un campeonato revolucionario en sus distancias con unos títulos abiertos aunque con ligero…
El TRADEINN Zarauzko Triatloia ya tiene fecha para su edición de 2027. La emblemática prueba…
Llega la primera de las Copas del Mundo de la “gira asiática”, una cita en…
Te contamos cómo entrenar el avistamiento en la piscina para mantener el rumbo, ahorrar energía…
El triatleta español analiza la decepción del Mundial Ironman y pone el foco en lo…
Siete hombres y siete mujeres repitieron entre los diez mejores en al menos dos de…