Sam Long y su entrenador Dan Plews pasar por el Podcast How They Train para darnos muchos titulares
El ya famoso Podcast de Jack Kelly, How They Train, ha recibido la visita de dos de los nombres más sonados en el último año en el mundo del triatlón de la media y la larga distancia. Sam Long, uno de los triatletas más controvertidos del circuito y Dan Plews, el entrenador de algunos de los mejores triatletas como Javier Gómez Noya o Chelsea Sodaro y actual entrenador del estadounidense han pasado por el Podcast para charlar sobre entrenamiento, alimentación y mucho más. Aquí os dejamos todos los detalles
LA RELACIÓN DE SAM LONG Y DAN PLEWS
Hace unos pocos meses Sam Long soltaba la noticia desde su canal de YouTube que para la temporada 2023 iba a contar con los servicios de Dan Plews como su entrenador. Una decisión que no le costó mucho tomar puesto que a pesar de tener conversaciones con más entrenadores, su decisión se basó en la conexión que tuvo con Plews “Todos los entrenadores con los que conversé tienen muchos conocimientos pero con Dan tuve esa conexión y ese entendimiento que me hizo decidirme por él”. Además, Sam Long comenta en el podcast que quería buscar un enfoque más científico a sus entrenamientos y responder a preguntas de por qué rendía en MD y no en LD.
A su vez, Dan Plews confiesa que no sabía si sería buena idea entrenarle a Sam Long debido a su reputación un tanto controvertida como por ejemplo con la discusión son Sam Laidlow en la Collins Cup y dice que “tras 2-3 reuniones con Sam conocí realmente a la persona y eso me hizo querer entrenarle. Es amable y muy respetuoso”. Relacionado con el cambio de entrenador, Dan Plews es de la opinión de que estar mucho tiempo con un entrenador te hace involucionar y por eso recomienda hacerlo incluso a sus triatletas.
ALIMENTACIÓN DE SAM LONG
Uno de los temas de la entrevista fue la de la alimentación y Sam comenta que él siempre pensaba que cuanto más carga de hidratos durante el día, mejor sería. Pero, en los pocos meses que lleva con Dan Plews ha podido entender que eso no es así ya que como explica su entrenador “no se trata de hidratos vs grasas, se trata de entrenar cada una de las cosas en su debido momento”. Además, explica que la mayoría de las sesiones que realiza Sam las hace con una buena carga de hidratos de carbono “el 90% de los entrenamientos los hace con buena carga de hidratos pero en el otro 10% si que hacemos una restricción calórica en cuanto a los hidratos de carbono”. Y pone un ejemplo muy simple “Si le das al cuerpo siempre 60 gramos de hidratos de carbono entrenando a la hora, nunca vas a dar a tu cuerpo la habilidad para regular el metabolismo de las grasas y eso es fundamental”
En cuanto al tema de Low Carb, estrategia por la que más se le conoce a Dan Plews, ambos explican que cada adaptación requiere una serie de estímulos y que cuando hay que trabajar con una carga bajo de hidratos, lo que hacen es lo siguiente “Cuando queremos trabajar con Low Carb por ejemplo para un rodaje de 4 horas de bici, la planificación que diseñamos es la siguiente: La noche anterior se cena proteína y grasas y el mismo día se desayuna proteínas y grasas también antes de hacer el rodaje largo”. En cuanto a ese tipo de días, Sam explica que “La primera vez que lo hice estaba destrozado tras las 2 horas de bici. Después, tras 1 mes, ya iba mejor y consumía 20 gramos de carbohidratos para la 3 y 4 hora y con eso era suficiente”.
En este sentido, Dan Plews confiesa una de las claves de la larga distancia “para la LD la oxidación de las grasas es determinante para el éxito. No se trata de restringir las calorías sino distribuir mejor los nutrientes”. Además apunta que hoy en día se promueve mucho la carga de hidratos en entrenamientos y en carreras y eso no es del todo bueno.
Por último, Sam comparte con todos que nunca comprueba su peso ni su composición corporal porque durante los últimos años no ha variado y no cree que le vaya a cambiar mucho.
ENTRENAMIENTOS DE SAM LONG CON DAN PLEWS
En el Podcast también podemos conocer cuál ha sido el principal cambio en la estructura de entrenamientos de Sam Long con Dan Plews. Long comenta que antes metía muchísimo volumen e intensidad y que su planificación era muy diferente a la que hacer ahora con Dan “antes hacía 3 semanas fuertes y una suave pero con Dam Plews eso ha cambiado completamente. Ahora meternos martes, miércoles y jueves de trabajos fuertes de umbral y todos los demás días fáciles”.
Por otro lado, y en cuanto a una de las debilidades del estadounidense, la natación, comentan que el trabajar a distancia hace que mejorar en esta disciplina sea más complicado pero que encontrarán el método. Además Long apunta que “sigo entrenando con mi entrenador y mi grupo de natación pero hemos cambiado la estructura”
MÉTODO NORUEGO Y TEST DE LABORATORIO
En la entrevista también hay tiempo para hablar de uno de los aspectos que más se ha hablado últimamente, el método noruego. Dan Plews explica que “con Sam Long lo primero que hemos hecho han sido diferentes test en laboratorio. Test de todo tipo, no sólo de lactado que parece que tras los vídeos publicados por los noruegos sólo hay que medirse el lactato. Hemos determinado sus umbrales, sus requerimientos energéticos a distintas potencias, etc”
Tras los test, pudieron observar algunos puntos débiles que tenía Sam Long “Los test nos dieron muchos datos e información. Por ejemplo, la mala o ineficiente economía de carrera que tenía Sam Long (la energía que necesitaba a ciertos ritmos no era el adecuado, era demasiada) o que su oxidación de grasas era muy bajo”. En este sentido Dan apuntaba que “Sam necesita 250 gramos/hora de hidratos para mantener su potencia de ritmo Ironman tal y como funciona su metabolismo ahora mismo y eso es totalmente inviable y hay que trabajar en ello” y ponía a una de sus pupilas, Chelsea Sodaro, como ejemplo perfecto de lo que es tener una buena economía de carrera.
Además, han compartido que su estrategia de trabajo se va a basar en mejorar esos puntos débiles y periódicamente seguir haciendo test de laboratorio para ir viendo las evoluciones y que uno de los principios fundamentales es adaptarte específicamente a cada una de las demandas. Tiene que haber un balance correcto entre los estímulos que se dan y la respuesta que hay a ellos y que si hacen que exista ese balance, verán resultados positivos.
Uno de los aspectos que más han evolucionado en los últimos años es el análisis de los datos que dan los distintos dispositivos del mercado. Dispositivos para medir aspectos del entrenamientos, aspectos fisiológicos y un largo etcétera. En cuanto a eso, Sam Long confiesa que, a diferencia de muchos otros compañeros como los noruegos o Sanders, él no se mide el lactato porque según Dan Plews “cogerse el lactato uno mismo es muy complicado ya que es muy facil que la sangre contamine y salgan datos erróneos. Por eso no le damos importancia”. Aún así, si utiliza otros dispositivo como el Oura Ring para medir su HRV.
OBJETIVOS DEL 2023
En cuanto a cuáles son los objetivos de Sam Long para la temporada 2023, Sam cuenta que “me quiero centrar en el proceso que estoy llevando con Dan Plews e ir día a día. Creo que está funcionando lo que estamos trabajando aunque en Miami, con el resultado, no se haya visto aunque los números hayan sido mejores que el año anterior”.
A su vez, Dan Plews confía en su nuevo pupilo y comenta que “Sam tiene que mejorar la natación para no tener que empujar tanto desde atrás en las carreras pero creo que a largo plazo puede ser uno de los mejores”. Además, comparando con otros de los grandes triatletas que entrena el canadiense como nuestro Javier Gómez Noya (Campeón del Mundo en 5 ocasiones) o Chelsea Sodaro (actual Campeona del Mundial Ironman Kona 2023) dic que “La diferencia con Sam es que mucha gente quiere ver sus datos y todo lo que hace y eso hace que entrenarle sea diferente a cualquier otro triatleta que tenga. Por su personalidad genera mucho más ruido de lo que pueden llegar a generar dos auténticos campeones como Chelsea Sodaro o Javier Gómez Noya”.
LOS HONORARIOS DE DAN PLEWS
Gracias al podcast también hemos podido conocer cuales son los honorarios que cobra uno de los entrenadores de más renombre del panorama mundial en el triatlón “A los Pro les cobro una cantidad fija y luego les cobro una comisión por resultados y con los AG les cobro una cuantía mensual”. Según Dan Plews esta es la mejor estrategia de cobro puesto que “me parece lo más justo que si al triatleta le va bien con las carreras, a mi también y viceversa. De este modo, si mi triatleta gana yo gano y si mi triatleta no gana, yo tampoco”.