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Frederic Funk pasa un control antidopaje en Girona por parte de Ironman, Chartier empieza con su entrenamiento para IM Texas, conocemos como es una semana “fácil” de Mika Noodt

Quinta semana de entrenamiento para Mika Noodt, Frederic Funk y Collin Chartier en su Road to PTO European Open del próximo 6 de junio en Ibiza que nos ha dejado muchas exclusivas. Atentos:

Frederic Funk

Semana de menos volumen para el alemán, de 29 horas a 27 horas y 25 minutos, pero de más intensidad 1489tss (estrés sometido al cuerpo) respecto a 1509tss de la semana anterior pero con hora y media menos de entrenamiento. Además, ha compartido con todos que, respecto al años pasado, se siente igual respecto a la natación pero bastante mejor sobre la bici y corriendo.

Lunes (día fácil)

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  • Natación
    • 4,5km utilizando material en 1h15
  • Estiramientos
    • 25 minutos

Martes

  • Carrera a pie
    • 12 x 800m haciendo:
      • 400m ritmo VO2max (por sensaciones) y 400m “fácil” (por sensaciones)
      • Total 16,1km en 1h01
    • Natación
      • 4km VO2max
      • 3
        • 200m cada 3´ (metiéndolos a 2:21, es decir, 1:10 los 100m)
        • 2 x 100m cada 90” (en 1:07 los 100m)
        • 4 x 50m cada 50” (en 32”, es decir, a 1:04 los 100m)
      • 185 pulsaciones máximas y sin medición de lactato
    • Bici
      • 1h58 fácil y 188 wattios

NOTA: Este día, por la tarde, vinieron los técnicos de Ironman a hacerle un control antidoping. Nunca le había pasado que en un Training Camp (recordemos que está en Girona concentrado) fueran los de Ironman a hacerle un control.

Miércoles

  • Natación
    • 4,8km aeróbico
  • Bici
    • 2h40 a 50-55 rpm y todo a LT2 haciendo:
      • 6´ a 393 wattios
      • 8´ a 387 wattios (lactato 3,8mmol)
      • 10´a 377 wattios
      • 12´a 364 wattios (lactato 3,1mmol)
      • 10´a 377 wattios
      • 8´a 386 wattios
      • 6´a 395 wattios (lactato 3,4mmol)
    • Carrera a pie en transición
      • 25´ tempo a 3:31 el km
      • 15´ fácil a 4:17
      • TOTAL 10,8km en 40´

Jueves

  • Carrera a pie
    • 1h15 y 17,2km
  • Bici
    • 4h03 y 122km a 208 wattios medios (225 normalizados)
  • Bici Indoor
    • 1h de salida social con patrocinadores

Viernes

  • Natación
    • 4,5km
      • 2 x 1500m fácil

Sábado

  • Carrera a pie (junto con el triatleta Florian Angert)
    • 3 x 200m en 33”
    • 8 x 1km empezando a 3:12 y terminando a 3:07 (LT2)
    • 2 x 200m en 32” y 31”
  • Natación
    • 4,7km
    • 5 x 600m cada 8´ (metiéndolos a 7:23, es decir, 1:14 los 100m)
      • El último con palas en 7:12, es decir a 1:12 los 100m
    • Bici
      • 1h55 y 206 wattios medios

Domingo

  • Carrera a pie
    • 1h30 y 20,3km
  • Bici
    • 3h45 en el rodillo
      • 30´ a 324 wattios y 1,2mmol lactato
      • 20´ a 359 wattios y 1,6mmol lactato
      • 10´ a 384 wattios y 2,3mmol lactato
      • 20´ a 359 wattios y 1,6mmol lactato
      • 30´ a 324 wattios y 1,4mmol lactato
    • 120 gramos de hidratos por hora
    • 173 pulsaciones máximas

TOTAL: 27 HORAS Y 25 MINUTOS

  • 22,5KM NATACIÓN
  • 465KM BICI EN 15H
  • 85,8KM CARRERA A PIE

MIKA NOODT

Semana fácil para el alemán que de vuelta en Alemania, se ha tomado unos días tranquilo tras su bloque específico.

Lunes

  • Natación
    • 3,7km en 1h
  • Yoga

Martes (descanso total)

Miércoles

  • Yoga
  • Carrera a pie
    • 9,5km en 42´ fijándose en la técnica
  • Natación
    • 4,3km en 1h15 muy fácil

Jueves

  • Natación
    • 4km en 1h
  • Carrera a pie
    • 40´y 9,1km fácil
  • Bici
    • 1h30 fácil

Viernes

  • Natación
    • 4,5km en 1h25
  • Bici
    • Rodaje en grupo con amigos

Sábado (descanso total)

Domingo

  • Natación
    • 6km en 1h20
      • 2 x 1km en fartlek (50m fuertes + 200m aeróbico alto)
    • Carrera a pie
      • 50´ y 11,5km aparentando al final con unos cambios de ritmo por sensaciones
    • Bici
      • 20´ calentamiento (de 200wattios a 250)
      • 20´ fácil a 180 wattios
      • 5 sprines
      • 6 x 4´ descansando 2´ en llano a 410 – 415 wattios pero empezando el primer minutos más fuerte, en torno a 440 wattios

TOTAL: 15 HORAS

COLLIN CHARTIER

El estadounidense sigue en Colorado entrenando y esta semana, el viernes concretamente, ha comenzado con su preparación para IM Texas. Aunque poco a poco se va recuperando después de haber estado enfermo, Chartier confiesa no sentirse del todo bien en la natación. Además, comenta que con el entrenamiento Ironman realiza muchos entrenamientos en zonas LT1, que le aburren mucho, pero que las ve muy beneficiosas incluso para mejorar el segundo umbral LT2

Lunes

  • Natación
    • 4km fácil en 1h
      • 2 x 1km
      • 4 x 500m
    • Bici
      • 109km y 200 wattios medios (224 normalizados) y 2255m de desnivel
    • Carrera a pie en transición
      • 8km a 4:56 el km y 250m de desnivel
        • 4km hacia abajo y 4km hacia arriba

Martes

  • Natación
    • 6,4km en 1h35
      • 5 x 200m calentamiento
      • 6 x 800m en LT1
      • 3 x 200m
    • Carrera en cinta
      • 90´ y 21km
        • 20´ calentamiento
          • 2 x 30´ en LT1
            • 4:08 y 1,4mmol
            • 4,03 y 1,2mm
            • Por hacerlo Indoor y en altura, el lactato era más bajo de lo normal
          • Planificado 1h30 de bici pero no lo hizo

Miércoles (Planificado pero no entrenó)

  • Carrera a pie (tras el calentamiento de 22´ vio que no se encontraba bien y decidió irse a casa y no entrenar en todo el día. Hizo 7km)
    • 1h45
      • 2 x 2km
      • 3 x 1,6km
      • 4 x 1,2km
    • Bici
      • 4h
        • 2 x 20´
        • 2 x 15´
        • 4 x 5´

Jueves

  • Carrera a pie
    • 30´ de carrera y 6,2km
  • Natación
    • 2km

Viernes (primer día del bloque específico para Ironman Texas el 22 de abril)

  • Natación
    • 4km fácil con algún sprint
      • 2 x 4 x 50m
    • Carrera a pie
      • 8,6km y 40´
    • Bici
      • 3h30 Indoor fácil

Sábado

  • Carrera a pie en cinta
    • 1h45
      • 22´ calentamiento
      • 2 x 12´a umbral descansando 1´
      • 3 x 6´ a umbral descansando 1´
      • 6 x 2´VO2max descansando 1´(3:17 el km con 2,5% de inclinación en la cinta
      • Se midió el lactato, pero le salían mal los resultados
    • Natación
      • 3,8km (aunque tenía planificado 5,5km pero no le daba tiempo)
      • 500m calentamiento
      • 5 x 200m a umbral descansando 20” (2:28-2:25-2:25-2:25-2:25)
      • 4 x 500m a umbral descansando 40” (empezando en 6:50 y terminando a 6:25)
      • 300m vuelta a la calma
    • Bici
      • 90´ fácil

Domingo

  • Natación junto al triatleta Rudy Von Berg
    • 4km
      • 4 x 1km (2 en LT1 y otras 2 más fáciles)
    • Bici
      • 5h y 117km
        • 3 x 25´ en LT1
          • 245 wattios y 2,0mmol
          • 260 wattios y 1,8mmol
          • 265 wattios y 1,2mmol
        • Carrera a pie
          • 45´y 9,4km, a 4:48 el km

TOTAL: 26 HORAS Y 40 MINUTOS

  • NATACIÓN 24,3km
  • BICI 14,5 horas
  • CARRERA A PIE 85km
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