Semana 7 de entrenamientos de Funk, Noodt y Chartier para el PTO Ibiza

Entramos en la recta final de los entrenamientos en el Road to PTO European Ibiza con muy malas noticias para dos de nuestros 3 protagonistas 

Justo cuando entramos en el último mes de preparación para lo que será una de las mejores carreras de la temporada, el PTO European Open en Ibiza el próximo 6 de mayo, Mika Noodt anuncia su baja para la carrera tras sufrir esta semana una caída en bici que le ha propiciado una fractura de peroné y que le tendrá fuera de juego durante los próximos meses. Aún así, tal y como ha compartido él mismo en sus redes sociales, ha sido menos de lo que podría haberle sucedido. Y además, por si fuera poco, Collin Chartier sigue con sus problemas de espalda que le han tenido sin poder entrenar durante toda la semana y hace que su presencia en Ibiza sea toda una incógnita. 

A pesar de todo ello, hemos podido tener en el podcast junto a Frederic Funk de nuevo a Aaron Royle que ha vuelto a compartir su semana de entrenamiento con todos nosotros. Vamos a ello:

Aaron Royle 

El triatleta australiano ha vuelto al podcast por segunda semana consecutiva y ha compartido algunos titulares que nos han gustado. El pupilo de Dan Plews dice no seguir ningún método de Low Carb (estrategia nutricional por la que se le conoce a su entrenador) puesto que tras algunos análisis su metabolismo de las grasas es “uno de los mejore que Dan Plews ha visto nunca” y eso posiblemente se deba a su historial como nadador y en tirarse al agua durante muchos años a primera hora de la mañana sin desayunar absolutamente nada.  

Lunes: 

• Bici 

• • 3h20 y 112 km 

• • • 4 x 15´ en subida y 70 rpm 

• • • • 1) 5´ a 320 watt – 5´ a 330 watt y 5´ a 340 watt 
      • 2) 5´ a 320 watt – 5´ a 330 watt y 5´ a 340 watt 
      • 3) Los 15´ a 330 wattios 
      • 4) 5´ a 310 watt – 5´ a 340 watt y 5´ a 310 watt   
• Natación 

• • 6km aeróbico 

• • • 15 x 200m con 15´´ de descanso. Entre 1:15 y 1:20 los 100m 

• • • • 5 con palas y pull boy 
      • 5 con pull boy 
      • 5 sin material  

• Carrera a pie 

• 40´ fácil  

Martes (viaje): 

• Carrera a pie 

• • 45´ y 7,8km a 4:54 el km 

Miércoles: 

• Natación 

• • 5km aeróbico 

• • • 2 x 400 con material 
    • 800m 

• Bici  

• • 2h50 

• • • 4 x 12´ haciendo 4´ a 300watt + 4´ a 340watt + 4´ a 300watt y descansando 4´ 

• • • • 1) 300watt – 352watt – 300watt descansando 5´ 

• • • • 2) 300watt – 350watt – 300watt descansando 5´30 
      • 3) 297watt – 338watt – 290watt descansando 6´  
      • 4) 297watt – 342watt – 295watt 

• • • 10´  
    • 15´ a 330 wattios y lo hizo a 289 wattios  

• Carrera a pie en transición 

• • 4km a 3:30 – 3km a 3:20 – 2km a 3:10 – 1km a 3:05 descansando entre 1 y 2´  

• • • Los 4km los hizo a 3:34 
    • Los 3km los hizo a 3:22 
    • Los 2km los hizo a 3:12 ç
    • El km lo hizo a 3:04 

Jueves:

• Natación  

• • 4,3km  

• • • 3 x 100m a umbral 1:07 los 100m 

• • • 200m umbral 
    • 3 x 300m a umbral 3:28 (1:10 los 100m) 

• Bici 

• • 90´ fácil 

Viernes 

• Gimnasio 

• • 30´  

• Carrera a pie 

• • 7,1km a 4:38 el km 

• Natación 

• • 5km natación fácil cuidando la técnica 

Sábado 

• Bici 

• • 4h43 y 147km  

• • • 3 x 30´ a 290-300 wattios descansando 7 – 8´ 

• • • • 1) 297 wattios 
      • 2) 294 wattios 
      • 3) 291 wattios 
• Carrera a pie en transición 

• • 8km a 3:36 el km mirando bien las pulsaciones 

Domingo 

• • Bici 

• • • 50´  

• • • 4 x 6´ con cadencia 70 a 300-310 wattios 

• Carrera a pie 

• • 1h40 

• • • 25´ haciendo 30” fuertes y 1´ fácil a 4:40 – 4:50 

TOTAL: 24H  

NATACIÓN 20,5KM 

BICI 405KM 

CARRERA A PIE 77KM 

Frederic Funk  

Una semana tranquila del alemán tras sus 5 semanas de Training Camp en Girona antes de su segundo bloque exigente en altitud de 4 semanas hasta PTO European Open. Esta semana ha aprovechado para bajar el volumen e intensidad de los entrenamientos y para utilizar nuevos instrumentos como el Moxi Monitor para conocer su saturación de oxígeno muscular sobre todo de cara a su stage en altitud 

Lunes: 

• Natación 

• • 4km fácil 

Martes: 

• Carrera a pie 

• • 2 x 8 x 200m ritmo VO2 max pero haciéndolo por sensaciones y no en pista, sino por caminos 

• • Ritmo 3:59 porque las sensaciones eran muy malas tras el viaje 

• Bici fácil 

• • 1h55 a 224 wattios medios en bici de ruta (su última sesión en bici de ruta)  

Miércoles:

• Carrera a pie 

• • 8,1km en 38 minutos, es decir, a 4:41 por km 

• Bici indoor en TT bike 

• • 12 x 20” fuertes + 40” suaves 
  • 8 x 30” fuertes + 30” suaves 
  • 6 x 40” fuertes + 20” suaves 

NOTA: Las sesiones de VO2max en bici de TT las hace fuera de los acoples.  

Jueves: 

• Natación 

• • 5 x 600m algunas con material y todas fáciles o Tempo 

Viernes (viaje a Francia): 

• Carrera a pie 

• • 6,8km en 34 minutos, es decir, a 5:00 el km 

• Natación 

• • 8 x 50m VO2 max cada 45” y haciendo 25m fuertes y 25m suaves 
  • 10 x 50m cada 45” (haciéndolos en 32”) 

• • 8 x 50m VO2 max cada 45” y haciendo 25m fuertes y 25m suaves 
  • Pulsaciones máximas 190 (200 son mis máximas pulsaciones en el agua) 

Sábado: 

• Carrera a pie 

• • 55 minutos y 11,7km, es decir, a 4:42 el km 

Domingo 

• Carrera a pie 

• • 9km fácil a 5:19 con bastante desnivel 

• Bici 

• • 1h30 en rodillo 

• Natación 

• • 4km fácil con algunos 100 y 200m 

TOTAL 

NATACIÓN 17KM 

BICI 172KM EN 5 HORAS 

CARRERA A PIE 48KM