Cuándo comemos es igual de importante que lo que comemos y hoy veremos las claves para hacerlo y rendir bien en competición.
En todos los deportes de resistencia, como en el caso del triatlón, hay momentos cruciales en lo que a la alimentación se refiere por lo que es importante tener en cuenta estos momentos clave para maximizar el rendimiento durante la competición. En pruebas de larga distancia en especial, donde el desgaste es elevado y se extiende a lo largo de un periodo prolongado, la hidratación adecuada es fundamental para evitar la fatiga y mantener un buen nivel de rendimiento. Asimismo, es esencial consumir alimentos familiares para evitar sorpresas desagradables y garantizar una energía constante.
La alimentación y la hidratación son aspectos fundamentales en el triatlón, y conocer los momentos clave para nutrirse y mantenerse hidratado puede marcar la diferencia en el rendimiento y el disfrute de la prueba. Recuerda siempre adaptar estas pautas a tus necesidades individuales y realizar pruebas previas durante los entrenamientos para asegurarte de que los alimentos y bebidas seleccionados sean adecuados para ti.
PRE-COMPETICIÓN
En primer lugar, es recomendable realizar una buena alimentación horas antes de la competición, considerando tomar un gel, como este de FINISHER. antes de comenzar el sector de natación. Estos geles proporcionan un aporte instantáneo de energía y pueden suponer una ventaja en un sector donde es complicado hidratarse o alimentarse adecuadamente. Al comenzar el sector de ciclismo, es importante establecer un ritmo de competición antes de iniciar la ingesta de alimentos. Es crucial evitar precipitarse después de la tensión generada en la transición de la natación al ciclismo. Una vez encontrado el ritmo, se debe seguir el plan nutricional y de hidratación previamente establecido.
CICLISMO
Durante el sector de ciclismo, se recomienda no beber más de 1 litro de líquido por hora. Es esencial mantener una adecuada hidratación, pero también es importante evitar el exceso de líquido, ya que puede generar sensación de pesadez y afectar al rendimiento en la carrera a pie. En triatlones de corta distancia, es probable que no se encuentren puntos de avituallamiento en el sector de ciclismo, por lo que es necesario llevar consigo todo lo necesario para la competición. Por otro lado, en pruebas de larga distancia, los avituallamientos intermedios pueden ser de gran ayuda para reducir la carga y permitir preparar un bidón de bebida isotónica que se mantenga fresco hasta que se necesite.
LLEGANDO A META
Es importante regular adecuadamente la hidratación durante los últimos kilómetros de ciclismo, pensando en la carrera a pie, que suele tener lugar en momentos calurosos del día. Estos últimos kilómetros son cruciales antes de llegar a la meta, y se debe evitar probar productos nuevos en este momento. Aprovecha todos los avituallamientos proporcionados por la organización y asegúrate de mantener una adecuada hidratación para evitar la deshidratación y el agotamiento antes de cruzar la línea de meta.
