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Semana complicada para Chartier y más de 28 horas de entrenos para los dos alemanes en la preparación para el PTO European Open de Ibiza.

Ya conocemos los números y las sesiones de entrenamientos que han hecho Frederic Funk, Collin Chartier y Mika Noodt en su tercera semana del Road to PTO European Open del próximo 6 de mayo en Ibiza.

Frederic Funk

Semana exigente la del alemán que ha compartido con todos su estrategia nutricional en los entrenamientos en cuanto a la cafeína. En los entrenamientos exigentes mete 4 miligramos por kg de cafeína, es decir, unos 300 miligramos siempre que no sea por la tarde puesto que entonces mete menos para que no le influya en el sueño nocturno.

Además, ha dicho que en los entrenamientos no utiliza mucho las zapatillas de carbono, sólo para algunos entrenos específicos. Ahí va su semana de entrenamiento:

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Lunes (día de descanso)

  • Natación
    • 4,5km utilizando material en 1h10 en zona aeróbica

Martes

  • Carrera a pie
    • 3km calentamiento
    • 3 x 8 x 200 haciendo 12 de las series a ritmo de 3:00 el km y las otras 12 a 2:45 (zona VO2max sin llegar a muy anaeróbica)
    • 8mmol
    • Total: 7,8km
  • Natación
    • Calentamiento el de siempre: 1.300m
      • 400m suaves
      • 4 x 100m (50 técnica y 50 progresivos)
      • 400 palas + pull
      • 100 fácil
    • 3 x 4 x 200m VO2max cada 3´
      • Bloque 1 haciendo 25 fuertes y 25 suaves
      • Bloque 2 haciendo 50 fuertes y 50 suaves
      • Bloque 3 haciendo 100 fuertes y 100 suaves
    • Ritmos de 2:26 el 200, es decir, 1:13/100m
    • Total 4,5km en 1:10
  • Bici
    • 2h03 fácil haciendo 59,7km a 200 wattios

Miércoles

  • Natación
    • 4,5km aeróbicos en 1h05
    • 1000m + 2500m + 500m + 500m con descansos cortos a 1:20
  • Bici
    • 3h19 y 98,4km
    • 4 x 15´ entre LT1 y LT2 (358w – 360w – 364w – 365w) en subida y descansando la bajada, es decir, unos 6´
    • 2 serie 2,1mmol – 3 serie 2,1mmol – 2,0mmol)
  • Carrera a pie
    • 35´ y 8,5km, es decir, a 4:10 el km

Jueves

  • Carrera a pie
    • 1h18 y 17,4km, es decir, a 4:30 el km
  • Bici
    • 4h28 y 117km a 204 wattios medios y 224 normalizados

Viernes

  • Natación
    • 4,5km en 1h05 haciendo series aeróbicas largas
  • Carrera a pie
    • 30´ a un ritmo de 4:41
  • Estiramientos 20´

Sábado

  • Carrera a pie
    • 17,3km en 1:07
    • 8 x 1km (3:08 las cuatro primeras – 3:11 – 3:10 – 3:09 – 3:07) descansando 1:45
    • En torno a 4 mmol
  • Natación
    • 4,6km
    • 10 x 300m cada 4:10 (últimas 2 con palas cada 4:00)
    • Metiendo a 3:39, es decir, 1:13/100m (con palas a 1:10/100m)
    • Pulsaciones máximas 177
  • Bici
    • 2h11 y 65 km a 195 wattios

Domingo

  • Carrera a pie
    • 1h41 y 23,5km, es decir, 4:18 el km (138 pulsaciones medias)
  • Bici
    • 4h07 y 123km con 2000m de desnivel
    • 4 x 20´ zona FAT MAX, unos 300 wattios
      • Al final 10´ – 20´- 30´- 20´ – 10´ (la mejor a 305w y la pero a 298w)

TOTAL: 28 HORAS Y 30 MINUTOS

  • 22,5KM NATACIÓN
  • 477KM BICI
  • 90,9KM CARRERA A PIE

MIKA NOODT

El alemán ha completado una muy buena semana y ha compartido una curiosidad con todos. Mika dice que nada mucho mejor en aguas abiertas debido a que es capaz de mantener una frecuencia de brazada más alta, cosa que en la piscina, aunque lo haya entrenado, le es absolutamente imposible.

Lunes (día de descanso)

Martes

  • Natación
    • 12 x 100m VO2max cada 1:45
    • 300m fáciles
    • 14 x 50m VO2 max cada 55”
  • Carrera a pie
    • Sesión de velocidad
    • 2 x 4 (200m fuertes + 200m suaves + 100m fuertes + 300m suaves) + 1km fácil
    • 13, 2km en 55´
  • Bici
    • 2h30 a 180 wattios

Miércoles

  • Natación
    • 5,8km en 1h30
    • 6 x (400m + 300m + 200m + 100m)
  • Bici
    • 3h45 entrenamiento umbral
      • 40´ calentamiento
      • 2 x 6 x 4´entre 360 y 365 wattios y cadencia 55rpm en subida descansando 3´
      • 3,1mmol después del primer bloque y 3,7mmol en el segundo
    • 158 pulsaciones medias y 180 pulsaciones máximas

Jueves

  • Carrera a pie
    • 1h a 4:47 el km
  • Bici
    • 4h56 por montaña a 218 wattios

Viernes

  • Natación
    • 5,6km
    • 7 x 800m con material
  • Gimnasio
    • Core

Sábado

  • Natación
    • 3 x 5 x 100m
      • Las primeras 3 VO2MAX cada 2´ (1:06/100m)
      • Las otras 2 a SweetSpot cada 1:30 (1:12/100m)
    • Carrera a pie
      • 11km en 45´
        • 2km calentamiento
        • 7 x (1´ fuerte a ritmo de 3:00 y 2´ “suaves” a ritmo de 3:45/3:55)
        • 2km vuelta a la calma
      • Bici
        • 3h
          • 40´ calentamiento
          • 4 x 1º-empezando a 345w y terminando a 365w
          • 1´ cadencia normal + 2´ 55 rpm + 1´ cadencia normal

Domingo

  • Carrera a pie
    • 80´ a 4:52 el km
  • Bici
    • 4h
  • Natación
    • 4km en 1h15

TOTAL: 32 HORAS

COLLIN CHARTIER

El estadounidense ha estado enfermo toda la semana debido, según él, al bloque exigente de 5 semanas de entrenamiento que hizo y a su vuelo de regreso a Colorado para terminar con su puesta a punto de cara al IM de Texas.

Además, empezó la semana con un entrenamiento de rodillo donde su lactato estaba disparado después de tomarse algunas copas el domingo por la noche.

Lunes

  • Bici
    • Rodillo
      • 25´ calentamiento y 1,7mmol
      • 8 x 6´empezando a 240 wattios y subiendo 20 wattios hasta terminar a 330 wattios y entre 4 y 5mmol

Martes (viaje)

Miércoles (enfermo)

  • Carrera a pie
    • 30´
  • Natación
    • 2km

Jueves

  • Bici
    • 1h15 y 33km a 206 wattios normalizados y 193 wattios medios
  • Carrera a pie
    • 1h a 5:00 el km
  • Natación
    • 2km

Viernes

  • Carrera a pie
    • 1h03 y 12,7km a 5:00 el km con pulsaciones muy altas (120) debido a estar enfermo

Sábado

  • Natación
    • 3km
      • 3 x 1km
    • Carrera a pie
      • 1h01 y 13,1km, es decir, a 4:43 el km
    • Bici
      • En rodillo con la bici de triatlón
      • 1h30 a 190 wattios

Domingo

  • Natación
    • 4km (todo con material)
      • 2 x 1km
      • 5 x 500m
    • Bici
      • 2h y 50km con 1100 de desnivel y 204 wattios normalizados y 186 medios

TOTAL: 14 HORAS

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