El canadiense vuelve a hacer un ‘Lionel Sanders style’ y nos desmenuza la que hasta el momento ha sido su sesión de entrenamiento más larga.
Lionel Sanders nos tiene acostumbrados a hacernos partícipes de cada uno de sus pasos y casi cada una de sus sesiones de entrenamiento. Esta vez no ha sido diferentes y horas antes de su participación en IRONMAN Canadá (25 agosto) ha subido lo que ha denominado su “día más largo” de entreno.
Una sesión non-stop que comenzaba en la piscina descubierta de Oro Valley Center Aquatic a las 5:37am y concluía en su ‘cueva del dolor’ pasadas las 17H de la tarde tras 7H35min de ejercicio activo.
NATACIÓN: UN 40X75 EN MENOS DE 1H
Como decíamos la disciplina acuática era su primera parada en una sesión que concluía poco antes de la hora y después de 4000m en su cuerpo.
- Tiempo: 54 minutos y 17 segundos
- Distancia: 4.400 yardas (aprox. 4.000 metros)
- Rutina prevista: 40 series x 75m
- Ritmo: 1:14 por cada 100 metros
- Frecuencia Cardíaca media: 132 pulsaciones por minuto
- Calorías quemadas: 711
- Calorías ingeridas: 60g/h
CICLISMO: 180K EN 4H30MIN
Con los deberes en la piscina hechos, Sanders a las 7:14h ya estaba de regreso en su hogar para reponer fuerzas mediante la ingesta de una fuente de carbohidratos u proteínas como son los noodles. Noventa minutos después, el canadiense hacía su entrada en su ‘cueva’ para afrontar la segunda sesión del día sobre la bicicleta. Su plan: firmar 5 series de 20 minutos a 338 vatios cada una.
- Tiempo: 4 horas y 30 minutos
- Distancia: 114 millas (aprox. 183 kilómetros)
- Rutina prevista: 5×20 a 338 wattios
- Potencia media: 276 vatios
- Frecuencia cardíaca media: 108 pulsaciones por minuto
- Calorías quemadas: 4845
- Calorías ingeridas: 90g/h
UNA CARRERA A PIE CONDICIONADA POR EL CALOR
Tras un receso para comer, Lionel Sanders aprovecha la tarde para finiquitar su tercera y última sesión del día. Sin embargo, las altas temperaturas iban a jugar un rol transcendental en una carrera a pie prevista para realizar en las calles de Oro Valley. Con 41.1ºC el triatleta se veía obligado a regresar a casa y completar su entrenamiento en la cinta.
Como comentaba al acabar “Era demasiado extremo tanta carga. No me malinterpreten, podría hacerlo, pero habría un costo, uno grande. Estamos buscando entrenar, no estamos buscando dejar la carrera en la práctica“. Y concluía con un mensaje que ya ha virado en lema personal “Si vas a hacer cosas extremas, vas a tener que escuchar a tu cuerpo. Eso es lo más importante“.
- Tiempo: 2:01:37
- Distancia: 18,2 millas (aprox. 29km)
- Rutina prevista: 6×10 a ritmo de carrera
- Ritmo medio: 6:40min/milla o 4:09min/km
- Frecuencia cardíaca media: 121 pulsaciones por minuto
- Calorías quemadas: 1.451
- Calorías ingeridas: 75 gramos por hora
