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El próximo 18 de mayo de 2014, se disputará un prueba muy aclamada entre los triatletas de larga distancia, el Ironman de Lanzarote compuesto por 3,8km de natación, 180km de ciclismo y 42km de carrera a pie. Se trata de un evento de ultraresistencia cuya duración media es de 12-13 horas.

Debido a las características de este tipo de eventos, la planificación alimentaria para la toma cronológica de alimentos durante el evento, es crucial, con el fin de prevenir los denominados riegos médico-nutricionales, como hipoglucemia, hiponatremia, deshidratación y problemas gastrointestinales.

Para poder afrontar el Ironman y poder establecer la cronología alimentaria (ingesta de alimentos/hora según avituallamientos y material del triatleta), podemos realizar una combinación de diferentes productos, que Multipower nos ofrece con el fin de entrenarlos y percibir como nos sientan. Algunos de estos productos a tener en cuenta son:

Tabla 1. Productos e información nutricional de Multipower.

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* HC: hidratos de carbono; Sodio: Na

** El producto se debe mezclar con líquidos

NOTA: se recomienda que los productos sean probados con anterioridad por el triatleta en los entrenamientos, para comprobar que se asimila correctamente y no produce problemas gastrointestinales.

Como resumen de las premisas dietético-nutricionales para afrontar el Ironman, debemos de considerar:

Tabla 2. Resumen de las consideraciones dietético-nutricionales durante el evento.

La planificación nutricional acorde a las recomendaciones y productos de Multipower se basaría en:

Tabla 3. Propuesta de cronología alimentaria Triatlón de larga distancia. Fuente: elaboración propia.

Bibliografia

  1. Jeukendrup AE, Jentjens RLPG, Moseley L. Nutricional considerations in triathlon. Sports Med 2005; 35: 163-81
  2. Robins A. Nutritional recomendations for competing in the Ironman Triathlon. Curr Sports Med Rep. 2007;6:241-8.
  3. Jeukendrup AE. Nutrition for endurance Sports: marathon, triatlón and road cycling. J Sports Sci,. 2011;29:sup1, S91-S99

José Miguel Martínez Sanz y Aritz Urdampilleta Otegui

Asesores nutricionales. Multipower Sport Food

@MultipowerEs

http://www.multipower.com/es/

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